Gambe pesanti in estate:
perché succede e cosa possiamo fare per ritrovare leggerezza
L'estate porta con sé giornate più lunghe, passeggiate, aperitivi all'aperto e tanta voglia di stare fuori casa.
C'è però un piccolo inconveniente che accomuna molte persone: quella fastidiosa sensazione di gambe pesanti e affaticate che sembra comparire proprio quando le temperature iniziano a salire.
Se la sera vi sembra di avere due "tronchi" al posto delle gambe o le caviglie appaiono più gonfie del solito, sappiate che non siete i soli.
Vediamo insieme perché succede e quali semplici accorgimenti possono aiutare a ritrovare una piacevole sensazione di leggerezza.
Perché il caldo peggiora la circolazione?
Con il caldo i vasi sanguigni tendono a dilatarsi per favorire la dispersione del calore corporeo.
Questa vasodilatazione può rallentare il ritorno del sangue verso il cuore, soprattutto nelle gambe, che devono già lavorare "contro la forza di gravità".
Il risultato può essere una sensazione di:
-Gambe pesanti.
-Gonfiore alle caviglie.
-Affaticamento.
-Formicolio.
-Tensione ai polpacci.
Chi trascorre molte ore in piedi o, al contrario, rimane seduto a lungo, può avvertire questi disturbi con maggiore frequenza.
Chi è più soggetto alle gambe pesanti?
Alcune persone sono più predisposte di altre.
Tra i principali fattori troviamo:
-Familiarità.
-Lavori che richiedono molte ore in piedi.
-Vita sedentaria.
-Sovrappeso.
-Gravidanza.
-Temperature elevate.
Avere uno o più di questi fattori non significa necessariamente sviluppare problemi circolatori importanti, ma è un buon motivo per prestare qualche attenzione in più.
Le buone abitudini che fanno la differenza
Fortunatamente, piccoli gesti quotidiani possono aiutare molto.
Muoversi regolarmente
Camminare è uno dei migliori alleati della circolazione.
Anche una passeggiata di 20-30 minuti al giorno aiuta i muscoli del polpaccio a funzionare come una vera e propria "pompa naturale", facilitando il ritorno del sangue verso il cuore.
Bere a sufficienza
Con il caldo perdiamo molti liquidi attraverso il sudore.
Mantenere una buona idratazione aiuta l'organismo a funzionare meglio e contribuisce al benessere della circolazione.
Evitare il caldo eccessivo
Quando possibile è preferibile limitare l'esposizione nelle ore più calde della giornata.
Anche bagni o docce troppo calde possono accentuare la sensazione di pesantezza.
Meglio concludere la doccia con un getto di acqua fresca sulle gambe: all'inizio si storce un po' il naso... ma poi le gambe ringraziano! ?
Sollevare le gambe
Dopo una giornata intensa può essere utile concedersi qualche minuto di riposo con le gambe leggermente sollevate rispetto al cuore.
È un gesto semplice che favorisce il ritorno venoso e dona una piacevole sensazione di sollievo.
Anche l'alimentazione può aiutare
Una dieta equilibrata è sempre una buona alleata della salute.
Durante l'estate è consigliabile privilegiare:
-Frutta fresca.
-Verdura di stagione.
-Alimenti ricchi di acqua.
-Ridurre, quando possibile, gli eccessi di sale.
Un'alimentazione varia, insieme a una buona idratazione, può contribuire al benessere dell'organismo e della circolazione.
Un aiuto in più
Quando la sensazione di gambe pesanti è frequente, possono essere utili alcuni prodotti specifici.
Tra i più utilizzati troviamo:
-Gel ad effetto rinfrescante.
-Integratori formulati per favorire il benessere della circolazione.
-Calze a compressione graduata, quando consigliate dal medico o dal farmacista.
La scelta dipende sempre dalle esigenze della persona e dall'intensità dei sintomi.
Quando è bene parlarne con il medico?
La sensazione di gambe pesanti legata al caldo è generalmente un disturbo comune.
Tuttavia è importante rivolgersi al medico se compaiono:
-Gonfiore improvviso di una sola gamba.
-Dolore intenso.
-Arrossamento marcato.
-Comparsa improvvisa dei sintomi o loro rapido peggioramento.
In questi casi è sempre opportuno un approfondimento.
? Sfatiamo un mito
"Se ho le gambe pesanti, dovrei riposare il più possibile."
? Non proprio.
Il riposo può dare sollievo, ma stare fermi per molte ore non aiuta la circolazione.
Il movimento regolare, anche leggero, rappresenta uno dei migliori alleati per favorire il ritorno venoso e ridurre la sensazione di pesantezza.
Il consiglio del farmacista
Le gambe pesanti in estate sono un disturbo molto frequente, ma nella maggior parte dei casi possono essere alleviate con qualche semplice accorgimento quotidiano.
Muoversi regolarmente, bere a sufficienza, evitare il caldo eccessivo e utilizzare prodotti specifici quando necessario può fare una grande differenza.
Se il disturbo è particolarmente intenso, si ripresenta spesso o avete dubbi sul prodotto più adatto alle vostre esigenze, chiedete consiglio al farmacista: insieme sarà più semplice trovare la soluzione migliore per affrontare l'estate... con un passo decisamente più leggero.
? In farmacia puoi trovare
-Gel rinfrescanti per le gambe.
-Integratori per il benessere della circolazione.
-Calze a compressione graduata.
-Creme ad effetto tonificante.
-Spray rinfrescanti per gambe affaticate.
? Lo sapevi che...?
Camminare in acqua, con il livello dell'acqua che arriva almeno al polpaccio, è uno dei modi più piacevoli per aiutare la circolazione durante l'estate. La pressione esercitata naturalmente dall'acqua sulle gambe favorisce il ritorno venoso e può regalare una piacevole sensazione di leggerezza già dopo pochi minuti
